Тренд прокрастинация: её поощрение и борьба с ней
Прокрастинация: поговорим о сути явления и идеях, связанных с ней. Сервисы для концентрации внимания, а также примеры бизнеса и проектов, делающие прокрастинацию и прокрастинаторов своей фишкой.
Что такое прокрастинация? Во-первых, прокрастинация – это тенденция отвлекаться на разные пустяки уже во время выполнения важной работы, неумение и нежелание сосредоточиться на быстром и чётком выполнении задачи. Сделал дело – гуляй смело. Всего два упражнения по русскому – чего тут тянуть?
Море таких ситуаций – у школьников, которые, вернувшись домой, садятся за уроки, но попутно, успевают сделать «тысячу дел» и посмотреть три фильма по телеку. Вот и получается, что, как говорят мамы, «алгебру мы делаем 8 часов и ложимся спать в 3 часа ночи».
Во-вторых, прокрастинация – это оттягивание самого момента, когда приходится приступать к неприятной работе – садиться за стол, или брать в руки телефонную трубку, или надевать шарф и отправляться по делу – путём придумывания себе разных других «не менее важных» задач, миссий и обязанностей.
Море таких ситуаций – как раз у взрослых, которым не то что лень, а иногда невротически боязно или уже даже психосоматически – тошно: нажать телефон Алевтины Кузьминичны и позвонить ей...
Когда-то советский поэт Сергей Михалков написал:
Есть микстура от мигрени!
Но нельзя сказать врачу:
— Дайте средство мне от лени!
От «могу, но не хочу»!
Поэт Михалков был неправ... Его стихи устарели во многом (хотя до сих пор существуют и те, что звучат абсолютно злободневно, а то и просто – вневременно), Но с этим стишком – всё – не так!
Для начала – прокрастинация – это отнюдь не «лень». Прокрастинация – это всего лишь симптом, который указывает на наличие у А) человека или у Б) системы (группы связанных друг с другом людей) на наличие проблемы, решить которую можно только психологическими инструментами. Подтрунивание, оскорбления и «нотации» к таковым, как вы догадываетесь, не относятся...
Псевдопрокрастинация
Начнём с прокрастинации как симптома неполадок в Системе – то есть неполадок в Отношениях – групповых, семейных.
Прокрастинация – как вероятный симптом пассивно-агрессивного личностного расстройства (ПА ЛР) Как выглядит человек, который ведёт себя «пассивно-агрессивно»? Какие у него типичные реплики «в пьесе»?
Выглядит он как божий ангел – мухи не обидит. Или... как сонная муха. Типичные его реплики:
-
Хорошо, зая, я всё сделаю, как ты сказала, не сердись,
-
Щас покурим – и начнём,
-
Можно я, с твоего разрешения, прилягу? Что-то у меня голова разболелась,
-
Давай перенесём это на следующее воскресенье?
Как вы догадываетесь, такой человек и не думает собираться делать то, или участвовать в том, о чём его попросили или что от него потребовали. Если же он-таки начнёт работу, или соберётся с вами куда-то, – (подгоняемый пинками-воплями или угрозой увольнения-развода-инфаркта), то перед нами возникнет как бы «типичный прокрастинатор».
Галстук он будет завязывать полтора часа, носки искать час, отмерив рулеткой и обозначив карандашиком метку – он выкурит полпачки, полноценно пообедает – первым, вторым и третьим, соснёт часок, и затем мужественно и креативно поможет чужим детям достать с крыши гаража мячик.
Строго говоря – перед нами случай псевдопрокрастинации. Потому что прокрастинация в чистом её изводе – это «психологически загадочное нежелание» – начать и довести до конца дело – весьма нужное только и только тебе самому!!!
Здесь же мы видим следующую картину: Некто А требует от некоего Б – что-то выполнить. А и Б – части Системы. Они состоят в Системных Групповых Отношениях. И вот Отношения эти давно – больны!
Грубо говоря, человек Б очень недоволен человеком А, он копит в его адрес – агрессию, день за днём. Но вот выплеснуть агрессию открыто (по разным причинам, суть которых сейчас не так важна), он почему-то не может.
Самое худшее – это когда он даже сам не осознаёт – какие мутные процессы недовольства происходят в его душе. Такие мысли – запретны, и он их немедленно вытесняет в подсознание. Тогда такой человек выбирает пассивно-агрессивный способ саботажа. Говоря народными выражениями: «Играет под дурочку».
Лечить «от прокрастинации» такого человека – бессмысленно. Лечить от прокрастинации можно только того, кто почему-то не делает – своё дело.
И минуточку, уточним важный нюанс: от прокрастинации можно лечить только того человека, который не делает дело, которое он сам – (и сознательно и подсознательно), искренне и честно считает «своим делом» – важным, нужным, выгодным, жизненно необходимым – ему.
То же, что нужно – жене, мужу, маме, тёще, начальнику, мерзкому заказчику, училке, научному руководителю и государству – он «своим» не считает и делать не будет. А если и сделает, под пинками, то лучше вам (для здоровья) – не пользоваться плодами его труда.
***
Может ли психология «вылечить» такого человека от его пассивно-агрессивного расстройства? Разумеется, может! Для этого нужно распутать весь клубок ненависти и обид и помирить человека Б с человеком А – «злостного невыполнителя» с «несчастным заказчиком».
Результатом будет:
-
либо мирное расставание обоих лиц, мирный демонтаж никому не нужной Системы Отношений,
-
либо примирение, лобызание и – выполнение законной просьбы,
-
либо компромисс между А и Б, подаренный третьим, мудрым лицом В,
-
либо примирение, лобызание и полное снятие ужасно глупой и некорректной просьбы с повестки дня.
Настоящая прокрастинация
А теперь поговорим о настоящей прокрастинации. Причин настоящей прокрастинации тоже несколько. Так как мы не ставим перед собой задачу написать здесь книгу о психологии – ограничимся кратким обзором самых важных моментов.
Две психики – Белоснежка и Краснозорька. Мы с вами – люди, не владеющие даже самыми азами гигиены. Не говорим уж о гигиене труда (это – высшая, блин, математика). Но мы даже руки не моем, хватая чего пожрать и придя с улицы, а то и прямо на улице (в машине) жрём. И к этому только поощряет нас маркетинг.
Мало кто сегодня проходил срочную службу в армии, где над столовой висел знаменитый плакат: «Чище руки – твёрже кал». Вот поэтому и не моем, наверное... Однако, боян бояном, а про гигиену труда нужно сказать несколько слов. Именно незнание её азов и приводит человека к прокрастинации!
***
Итак, существует два типа психики или как говорят «нервной системы»:
-
легковозбудимая, лабильная (то есть – неустойчивая – быстрая раскачка между разными эмоциями туда-сюда), легкоисчерпываемая, «садящаяся» (как дорогой смартфон)
-
и наоборот – трудновозбудимая, ригидная (ультра-устойчивая – долгое застревание в одной эмоции, мысли) и трудноисчерпываемая (как телефон-звонилка)
Назовём их условно: Белоснежка и Краснозорька. Белоснежка – вся такая ранимая, хрупкая, быстро пятнами идёт красными в волнительных ситуациях, кожа у неё тоненькая-тоненькая, волосики пушистые-пушистые.И Краснозорька – косой еённой можно убить, как плёткой, «кожу ей сатана дубил» (как сказал поэт), ладонь с лопату, соображает туго, с но вилами на сенокосе работает лучше всех – если поймает принцип.
Прокрастинация и проблемы Белоснежек
Так сложилось в наш век, что большинство современных работ лучше выполняют люди с психикой Белоснежки. А таким людям совершенно нельзя отрываться от их работы – ни на что.
Желательно посадить себя в капсулу – со звукоизоляцией, в какие сажали японскую школоту в 80-х годах 20 века. У таких людей – даже минутный «перерыв» требует потом огромных энергозатрат для обратного «включения» в режим внимания, концентрации, мозговой активности. Но современный шумомусор – информационная перегрузка мегаполиса – не дают Белоснежкам работать!
Всплывающие окна (когда ты пишешь статью) «Создайте учётную запись», «Перезагрузите компьютер», бессмысленные клики от смартфона, (кума прислала открытку с котом) – уже не говоря о громких разговорах твоих соседей-коллег – всё это приучает Белоснежек – прокрастинировать. Тут ситуация как с девушкой – раз отвлеклась – и... пошла по рукам... Весь день смотрю ролики на YouTube: а чего работать, раз уже настроение сбили и эмоции разом до дна исчерпали.
Одноразовое отвлечение от работы действует на Белоснежек – как 250 граммов коньяка на вас с утра. На работу можно уже не идти...
Как лечат Белоснежек
Но нельзя сказать врачу: “Дайте средство мне от лени!”
Все примеры бизнеса о прокрастинации и трудовой гигиене ниже можно строго разделить на «лекарства для Белоснежек» и «Лекарства для Краснозорек».
Так вот, повторим ещё раз, что поэт был не прав. Помощь Белоснежкам – есть – и она сводится к тому, чтобы оградить их, нежных, от шумомусора, который назойливо поставляет им современная семиотическая среда – загаженная как океан пластиком.
А чтобы не возникало соблазна – греховно перенести своё летучее лабильное внимание на разные яркие тизеры – существуют программы-блокировщики, особенно в интернете. Они выбрасывают в мусорное ведро весь ваш поганый контент, чтобы дать возможность хорошим людям хоть немножечко поработать... Не обижайтесь. Ещё древняя мудрость говорит, что молчание – золото...
Прокрастинация и проблемы Краснозорек
Глупые мамы, которые не ведали ничего про гигиену труда, возмущались тому, что их чада делают уроки «под телевизор». Но иногда это – единственный способ для чада – сделать уроки – быстро, весело, не устав, как раб на строительстве пирамиды.
Это если перед нами чадо с психикой – Краснозорьки. Такие люди будут вскакивать с места – и разрешать спор двух хозяек о корове, а потом опять садиться за научный труд. Пробегать два километра с палкой по фамильной роще, беседовать с крестьянами, – и возвращаться назад за письменный стол.
Они будут румяные, бодрые, мускулистые – до 90 лет. Готовиться к экзамену они будут на пляже – если речь идёт о летней сессии. Поиграют в волейбол – и опять за сопромат. Песок между страницами книжки их не раздражает. Мокрая, как водяной, подружка, только что вылезшая из воды – и капающая на конспект – не рассеивает внимания.
Эти люди – как Гёте – они сейчас довольно редки, но всё равно встречаются ещё часто. Это люди – с психикой Краснозорьки. Это именно им необходимы «физкульт-минутки», чтобы мозг продолжал интенсивно работать, а работа делалась.
Физкульт-минутки – абсолютно противопоказаны Белоснежкам. А вот для Краснозорек – любой повод отвлечься и размяться – это необходимая «витаминка», которая только улучшит их труд. Именно для Краснозорек в продвинутых офисах строят скалодромы и тренажёрные залы, доски для дартса и опен спейс пространства. Они могут работать с ноутбуком, сидя в многолюдном кафе. Коворкинги им вообще – как хлеб голодному.
Как лечат Краснозорек
Давай, коза, попрыгаем, попрыгаем, попрыгаем!
И ножками подрыгаем, подрыгаем, коза!
Почему же прокрастинируют Краснозорьки? Краснозорьки прокрастинируют тогда, когда их сажают в скучный офис и заставляют работать, сидя на стуле, в духоте, ни на что не отвлекаясь. Выйти – некуда. Побегать – негде. Порать – некому. Ноги положить на стол и то нельзя. Тоска зелёная. И Краснозорька начинает прокрастинировать. Единственная возможность прокрастинировать – это серфинг по интернету. Но разве это сравнится с пляжем или пробежкой по парку?
В наших примерах бизнеса – способ помочь Краснозорькам – почти всегда называется «Помощь в прокрастинации».
Да! Им нужно — помогать – прокрастинировать. То есть – помогать им делать весёлые яркие полезные и красивые перерывы. Наполненные солнцем, воздухом и физической активностью. Или хотя бы подобием этого. От всего перечисленного творчество Краснозорек становится только – гениальнее!
Но если работающая Белоснежка (старающаяся быстро доработать, пока у неё не исчерпались ресурсы организма, отпущенные ей природой на день – как время у Золушки), если она услышит от вас капризную фразу: «Ты можешь сделать перерыв пять минут?» – очнуться вы можете у ворот Рая.
Если вы ощущаете себя одновременно и тем, и другим типом личности? Это – случается чаще всего. Просто вы – среднестатистический здоровый человек, тяготеющий к «норме»: не слишком уж лабильный и не слишком уж ригидный. Когда у вас «всё хорошо», вы тяготеете к жовиальному полнокровному типу Краснозорьки. Вам нужно двигаться и скакать – не забывайте о такой гигиене труда. Когда же вы утомлены, особенно нервными переживаниями, вы естественно тяготеете к Белоснежке – и вам лучше, работая, не отвлекаться – жизнь и так отвлекает вас на переживания, быстрее подсаживая ваш хрупкий и умный «смартфон»...
1. Блокировщики интернет-контента
Мобильное приложение под названием «Свобода» (Freedom) блокирует возможность залезать на посторонние сайты, пока вы работаете за планшетом или ноутбуком. Если ваша работа и есть – залезать на сайты – тогда настройте блокировку только нескольких из них: например: “Вконтакте” и WhatsApp...
На сегодняшний день таких примитивных, (но необходимых как дешёвый будильник!) программ-помощников – море! Todoist, Any.do, Google Keep, SelfControl, прелестная «сова продуктивности» – Productivity Owl и многие другие...
Большинство из них – тупо выключают ваши социальные сети и мессенджеры – пока вы работаете. Некоторые совмещают функции блокнота-планера с напоминалками о запланированных вами делах. Вставайте, Ваше высочество! Вас ждут великие дела!
Но все мы знаем, что любые уловки дешёвого тайм-менеджмента (заставить Ивана-Дурака быть Генри Фордом Первым) напоминают попытки пьяного сойти за трезвого перед милиционером или женой. Не получится! Нашли дураков!
2. Дай дереву вырасти – не отвлекайся от работы
Не рубите, мужики, не рубите!
Не губите дерева, не губите!
Кавайная придумка (созданная уже несколько лет назад) в стиле тамагочи, где под тамагочи подразумевается хорошенькое зелёное деревце.
Зайдите в приложение «Лес» (Forest) и оставайтесь в нём, пока вы работаете. Просто отложите телефон и изредка любуйтесь только вот этим одним приложением (а не фотками подружки с моря). В момент, когда вы в него зашли, приложение начинает растить вам деревце из зёрнышка, а потом из росточка. Любоваться есть чем – за несколько часов дерево вырастает в великана-красавца.
.jpg "Дай дереву вырасти – не отвлекайся от работы")
Единственное, что вам разрешается делать по телефону, (кроме как смотреть изредка на растущее дерево) – это принимать срочные входящие звонки (А вдруг что-то важное?)
А вот если вы поддадитесь соблазну глянуть куда-то ещё (в свою соцсеть, например) – деревцо сломается, погибнет. Не убивайте дриаду – работайте, не отвлекаясь...
Вскоре, в этом приложении, вы сможете вырастить целый лес – свой собственный – анимация там отличная, как в мультипликационном фильме «Аббатство Келлс». Причём в приложении-лесу останутся все выращенные и не выращенные вами деревья – как поломанные, так и выпестованные часами работы. Вашей работы.
3. Коворкинг-пространство для прокрастинаторов
К коворкинге под названием ImpactHub по воскресеньям проходят необычные встречи. Стоимость встречи – 40 долларов. Ровно в 9 утра, в воскресный день, вы приходите на странное мероприятие под названием – Cave Day или «день, проведённый в пещере». Под руководством нескольких коучей вы сдаёте свои телефоны, кратко рассказываете свою печаль и... садитесь работать.
Вы работаете всё воскресенье – над теми проектами, которые сами откладываете – неделями, месяцами или даже годами. Попутно вам приносят печеньки, приятную музыку, устраивают групповые физкультминутки и просто тёплую поддержку коучей и товарищей по несчастью.
Этот лечебно-трудовой профилакторий (кратко – ЛТП) напоминает встречи анонимных алкоголиков и, скорее всего, списан именно с них. У вас ведь тоже зависимость от разнообразных поводов – отвлечься и не заниматься собственной творческой самореализацией?..
В советские времена существовали Дома Отдыха для писателей и композиторов – туда удалялись суетливые москвичи, чтобы в обществе звенящих сосен закончить роман или концертную программу. Сегодня мы живём в более демократичном мире, так что возможность посетить «ведомственный дом отдыха для элиты» есть у всех – не только у партийной творческой номенклатуры...
4. Музыка для концентрации внимания
Brain.fm, – так называется сервис, который предлагает вам скачать и слушать «музыку, специально разработанную учёными для концентрации внимания».
Ну, начнём-ка, пожалуй, с того, что музыку не «разрабатывают», (разрабатывают что-то другое), а «пишут», и не «учёные», блин, а «композиторы», закончившие консерваторию, а не массачусетский технологический университет. Иногда даже музыку просто сочиняет народ, который вообще ничего не «закончил», а в основном, всю жизнь «сидел» (как в случае с блюзом) или в поле пахал – как во всех остальных случаях. И, ничего, – получается. Даже очень ничего.
«Запатентованная технология» Brain.fm якобы «влияет на мозг». И вы лучше концентрируетесь на работе. И лучше работаете. Некогда так учили английский – во сне. Но всем давно понятно – лучший способ выучить английский – это закончить иняз.
5. Ресторан, поощряющий планшеты и смартфоны
Откроем секрет: в сегодняшнем мире, как в стишке Маяковского, происходит уже давно вот что:
-
говорим «борьба с прокрастинацей» – подразумеваем исключительно «борьбу с залипанием в гаджетах» да и только,
-
говорим: «борьба с гаджетами» подразумеваем почему-то «борьбу с прокрастинацией»
Складывается такое впечатление, что опять нашли крайнего и виноватого! Но ведь прокрастинация (отвлечение от дела) это не всегда только – залипание в планшете, смартфоне, лэптопе... Прокрастинировать можно, наблюдая, как собаки за окном женятся.
Тем не менее, всё общество как бы заметненько ополчилось на телефон в руке человека. В школах давно уже забанили телефоны. Туда же ринулись и очень-очень-очень многие рестораторы... Они страдают той же гордыней, что и училки:
как смеешь ты, смерд, не уделять мене, гению, 100 % своего внимания? Зайдя сюда, ты должен молиться на эти стены и «впитывать каждый нюанс».
Да ладно. На ресторан что ли молиться? Да и чего там «впитывать», порою?.. Ну пришёл, поел. Ну, контрошу написал по математике.
Некоторые рестораны, слава Создателю, понимают, что клиент со смартфоном – это не враг ресторатора и не «потерянный для общества человек». Пусть его – развлекается. Дольше посидит, больше заплатит, сильнее развлечётся – причём абсолютно без нашей помощи – сам себя развлечёт...
В этом смысле ресторан ориентируется, скорее, на музеи и картинные галереи, а не на школы, офисы и оперные театры… Buzztime – приложение для ресторанов, которое позволяет выводить на экраны телевизоров (если они есть у кафе) интерактивные игры-викторины.
Телевизор в кафе становится общей игровой доской, с которой взаимодействуют через свои телефоны и планшеты все желающие гости. Разве можно «отнимать» телефон у человека, который пришёл в кафе? Разве можно делать синонимами «прокрастинацию» и «пользование гаджетом в принципе»? Это уж вы чересчур хватили...
6. Соревнования по безделью
А вот этот пример – из ряда поощряющих жизнелюбие Краснозорек. Автор идеи – Южная Корея. Здесь как бы тоже нельзя пользоваться смартфоном, но совсем из других соображений. Попробуйте 90 минут ничего не делать – в этом и состоит смысл самого необычного ретрита.
Например, в Сеуле, в парке Ичон Хаган недавно прошёл турнир по безделью для 70-ти человек. Правила игры напоминают нашу игру в молчанку: “Кто засмеётся, тот из лужи напьётся”.
Жизнерадостные люди могут занять себя – чем они хотят – даже когда им «всё запрещено». Запрещено – смеяться, разговаривать, лезть в телефон, шарить в сумке и в карманах...
Эта игра напоминает вызов, который бросают весёлым студентам некоторые строгие лекторы: как высидеть скучную пару, занимаясь своими делами, и не привлекая к себе злобного внимания цербера? Как не быть выгнанным с лекции с позором?
Корейский тренинг выходного дня помогает офисному планктону в дальнейшей работе, в будни: Как высидеть на летучке, делая вид, что ты внимательно слушаешь докладчиков?
Ходит такая байка, что во время Нюренбергского процесса, (который был очень длинным и порою скучным, так как судили там не только таких «звёзд» как Рибентроппа), пожилые юристы заказали себе очки с нарисованными на стёклах … глазами. Они мирно спали, пока процесс шёл...
Иногда прокрастинация – это единственный способ выжить на работе. Это знают все, кто когда-нибудь прикасался к бюрократическим структурам и был вынужден «убивать время».
7. Настольный органайзер для прокрастинаторов
Этот настольный органайзер под названием – Dry Erase тоже поощряет прокрастинацию. На нём можно… рисовать. К белому (как чистый лист бумаги) органайзеру прилагается специальный маркер – все каракули легко стираются и наносятся вновь.
Вы любите отвлекаться от важных дел, «мюлюя каракули»? Теперь вы можете не изводить тонны бумаги – так как мир поддерживает концепцию устойчивого развития и запрещает нам тратить ресурсы впустую.
8. Смартфонозаменители
Digital Detox – так называется деревянный (это не шутка!) смартфон, который можно прикладывать к уху и вертеть в руках.
Когда-то среди советских хамов ходила «отповедь», – тем, кто звонил не туда, случайно ошибаясь номером: “Купите себе деревянный телефон и потренируйтесь набирать нужный вам номер”. Так вот, эта идея воплощена в жизнь — полностью. Только цель совсем другая. Цель напоминает цель соски-пустышки или пустой трубки для курильщика, бросающего курить.
Когда ребёнка отлучают от груди, для него это – шок. Поэтому переход должен быть плавный. Примерно также для новичков-вегетарианцев продолжают изготавливать продукты, тщательно замаскированные под узнаваемые и привычные «сосиски», «колбасы»...
9. Приложение для одной задачи
Todo Now – это мобильное приложение, которое работает в двух режимах: режим «Список» и режим «Фокус».
Строго говоря, на «одной задаче» помогает сосредоточиться только второй режим – «Фокус». А вот режим «Список» помогает делать сразу много дел, но не одновременно, а последовательно – одно дело за другим – каскадом.
Представьте себе, что вы сели в интернет, чтобы найти сестре свадебное платье, и вот вы уже обнаруживаете себя, читающей статью о политической ситуации в Гватемале. Как вы туда отсерфинговали?..
Задавать вопрос «как» не имеет смысла. Природою – человек награждён ассоциативным мышлением, а расплата за это мышление – серфинг по темам, далеко уводящим от того, за чем мы пришли в интернет.
По этой же причине наши споры и выяснения отношений часто превращаются в свары и в бедлам. «Начали за здравие, кончили за упокой...»
«Постоянно возвращать гостей к теме дискуссии» – это обязанность трезвого ведущего или же... того спорщика, кто обладает большим логическим мышлением в спарринге. А ещё можно установить приложение – Todo Now.
Сохраните статью, чтобы внимательно изучить материал
:
39 640 / 1 025