Этот метод (простой, но эффективный) помогает нам выловить у себя ( а если надо, то и у других — однако, не увлекайтесь) так называемые иррациональные идеи.
Что такое «иррациональные идеи», как понимает их психология? Это ничто иное как верования, которые, может быть, соответствуют, а, может быть, и не соответствуют действительности. Даже если они и соответствуют действительности, то не на все сто процентов — а только в некоторых случаях. Однако особенность нашей психики состоит в том, что взятые на вооружение один раз, наши иррациональные верования начинают применяться нами где ни попадая. (На молоке обжегшись — на воду дуем)...
А ещё иррациональные верования отличаются тем, что в них слишком много эмоционального, оценочного...
Они никогда не похожи на простую констатацию факта, который в общем виде — в науке логике — записывается следующей фразой:
«Дело обстоит так-то и так-то».
Нет, наши иррациональные идеи всегда вносят нотку истерики в логику фактов, отчего она (логика) скисает, как молоко, и перестаёт быть годной к употреблению.
Итак, как же производится АВС-анализ?
Как всегда, возьмите ручку и лист бумаги.
Разделите лист на три колонки и озаглавьте их так, как показано в таблице.
А теперь внесём ясность в эту таблицу, приведя конкретный пример.
Вы видите, что высказывание-Б (высказывание посредине таблицы) очень далеко от истины, тогда как высказывания А и С — спокойно работают с фактами?
Психологи называют высказывания типа Б — ЛОЖНОЕ ЗВЕНО.
А теперь сделайте такое упражнение. Сейчас Вам нужно будет утрировать неправильные мысли воображаемых людей, самим придумывая их невротическую реакцию на факты жизни и эмоции, ими вызванные.
Итак, заполните среднее звено таблицы тем, что придумаете сами.
Привыкнув работать с этой нехитрой таблицей, Вы обнаружите, что: голые факты и события нашей текущей жизни НЕ ВСЕГДА находятся в логической связи с
- мыслями,
- высказываниями,
- и поступками,
которые случаются у нас по поводу этих фактов...
Ну а теперь, задание для полевой практики: пообщайтесь внимательно с окружающими людьми и принесите в корзинке домой не менее 10 самых интересных утверждений о жизни.
Запишите их в колонку Б. (Ложное звено).
А теперь восстановите весь контекст, заполнив колонки справа и слева от ложного высказывания. Теперь Вы знаете врага в лицо.
Каждый раз, когда Вы вылавливаете у себя знакомое Вам «ложное звено В», работайте против него всеми своими мыслями, эмоциями и действиями.
Не забывайте о том, чтобы эта внутренняя работа отражалась на Ваших поступках!
Елена Назаренко